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¿Conoces los consejos más importantes a tener en cuenta para salir a correr?

¿Conoces los consejos más importantes a tener en cuenta para salir a correr?

Correr está de moda, y el running cada vez tiene más adeptos. Mejora nuestra salud cardiovascular, ejercita todo nuestro cuerpo y nos hace eliminar entre 400 y más de 1000 calorías por hora. Es uno de los deportes más completos y practicarlo es muy sencillo, pero es importante tener una serie de consejos presentes para mejorar su práctica.

1. El calentamiento: es fundamental para prevenir lesiones. Este debe ser tanto articular como muscular. Para el muscular podemos hacer sentadillas isométricas, apoyados en la pared, de entre 30 y 1 segundos, extendiendo la rodilla y contrayendo el cuádriceps varias veces. Para el calentamiento aeróbico, hay que empezar trotando a un ritmo suave un par de minutos, para ir subiendo el ritmo, poco a poco.

 

2. Hacerse una revisión: es muy recomendable someterse a una revisión médica para saber nuestro estado y posibilidades físicas. Ante todo, precaución, cabeza y sentido común.

 

3. Elegir la ropa: siempre debemos elegir ropa cómoda que no comprima la circulación. En cuanto al calzado, es recomendable hacerse un estudio de la pisada, y dejarse recomendar por expertos a la hora de escoger las zapatillas adecuadas dependiendo de los kilómetros y objetivos de cada uno.

 

4. Mejor por la mañana: la mañana es el mejor momento para salir a correr porque activa nuestro cuerpo e interrumpe el sueño. Por el contrario, por la noche es el momento menos recomendable para practicar running, ya que puede alterar el sueño. 

 

5. Comer: si se sale a correr por la mañana, hay que comer algo suave y de rápida absorción, como una pieza de fruta y un yogurt. Mientras que, a la vuelta, lo mejor es tomar hidratos para recuperar la energía gastada, y proteínas para ayudar al cuerpo a regenerarse.

 

6. Estirar: algunos runners estiran cuando se ponen en marcha, otros paran a hacerlo después de un rato y otros deciden hacerlo al final. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para estirar? Si se hace antes de correr, nunca más de seis segundos, ya que los ligamentos y tendones pueden estirarse demasiado y provocar caídas, lesiones o que no rindamos lo que debemos. Parar a estirar solo debe hacerse en el caso de sentir una sobrecarga para poder seguir. Lo ideal es estirar después y mejor si se hace a las cinco horas posteriores al ejercicio. En este momento, el músculo no estará tan agotado y dañado, lo que aumenta el riesgo de que puedan romperse más miofibrillas. También es recomendable estirar unos 30 minutos una vez por semana toda la musculatura, trabajada o no. 

 

 


 

 

 




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