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¿Qué 5 ejercicios hace Cristiano Ronaldo cuando llega a casa?

¿Qué 5 ejercicios hace Cristiano Ronaldo cuando llega a casa?

Cristiano Ronaldo no descuida su cuerpo jamás (vive de él). Después de los entrenamientos, cuando los otros jugadores únicamente piensan en descansar, Cristiano aprovecha para hacer una serie de ejercicios muy específicos que le ayudan a prevenir las lesiones, a mejorar su rendimiento como deportista de élite, y a esculpir su figura. Una de las claves del éxito de Cristiano es sin duda su enorme perseverancia y dedicación.

1. Resistencia con cuerdas (imagen)

Se trata de un ejercicio de alta intensidad de entrenamiento que consiste en coger las cuerdas por el extremo, que están fijas en una estructura, y agitarlas arriba y abajo. Se suelen hacer series de entre 30 segundos y 1 minuto, y sirve para ganar resistencia global, y para fortalecer brazos, espalda y abdomen. Cristiano hace este ejercicio de rodillas para tener menos estabilidad y aumentar así la intensidad y dificultad del ejercicio.

2. Dominadas

Este es un ejercicio más conocido que se hace utilizando el propio peso corporal. Consiste en colgarse de una barra fija con los brazos extendidos, flexionándolos hasta elevar la barbilla por encima de la barra. Se trabaja el dorsal ancho, el bíceps, el trapecio y las abdominales.

3. Plancha decúbito lateral

Es un ejercicio muy específico que aporta estabilidad en saltos, golpeos de balón y para aguantar las cargas de los rivales. Se realiza en el suelo, y consiste en una plancha lateral en la que se apoya el antebrazo, la rodilla externa y parte del cúbito. Se fortalece el núcleo del cuerpo, o lo que es lo mismo, el tronco, la pelvis y las extremidades que aportan estabilidad.

4. Sentadilla unipodal con desestabilización

Aunque parezca muy complicado, se trata de hacer sentadillas con una pierna como único apoyo. A esto se le suma la desestabilización que crea un tensor o goma elástica sujeto a la pierna de apoyo. Es un gran complemento para el running, ya que se trabajan todos los músculos de la pierna.

5. Flexiones sobre fitball

Es como hacer una flexión normal, pero al colocar los pies sobre una pelota de fitball la superfície de apoyo es más inestable. Es importante mantener la alineación del cuerpo desde el pie de apoyo hasta la cabeza. Se trabaja pecho y abdomen, y para añadirle un plus de esfuerzo, puede realizarse apoyando únicamente un pie en la pelota y manteniendo el otro en el aire.



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